รู้หรือไม่ว่า ตะคริว เกิดจากอะไรและจะป้องกันได้อย่างไร?
Burapanews รายงานว่า อาการเจ็บปวดที่ทุกคนได้สัมผัส เมื่อได้ทำกิจกรรมต่างๆอยู่ดี เกิดเป็นตะคริวขึ้นมา จึงเป็นเหตุให้เราจะมาทำความรู้จักกันว่า ตะคริว เกิดขึ้นจากอะไร และเราจะมีวิธีการป้องกันได้อย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นตะคริว
ตะคริวคืออะไร?
ตะคริว คือ อาการหดเกร็งที่ทำให้กล้ามเนื้อปวดและเป็นก้อนแข็ง ตะคริวจะเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน โดยที่เราไม่รู้ตัว ส่วนใหญ่จะเกิดอาการปวดอยู่ช่วงหนึ่งเท่านั้น แล้วก็จะดีขึ้น
ตะคริวเกิดจากอะไร?
สาเหตุของการเกิดตะคริวนั้นเกิดจากหลายอย่าง เช่น
1.กล้ามเนื้อที่ทำงานหนัก ใช้งานมากเกินไประหว่างทำกิจกรรม ระบบไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อเกิดการหยุดเฉียบพลัน
2.เกิดจากโรคบางโรค เช่น โรคตับ โรคไต
3. เกิดจากสภาวะผิดปกติของร่างกาย เช่น ร่างกายขาดเกลือแร่ ,ร่างกายมีสารพิษ
4. เกิดจากการใช้ยาบางกลุ่ม เช่น ยาขับปัสสาวะ ,ยาราโลซิฟีน
ทำอย่างไรเมื่อเป็นตะคริว?
ยืดกล้ามเนื้อ หรือนวดบริเวณที่เป็นตะคริวประมาณ 1-2 นาที
หากอาการยังไม่หายดีให้ค่อย ๆ นวดไปเรื่อยๆ
วิธีป้องกันตะคริว
1.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลเซียม เช่น ปลา และนม
2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
3.งดการดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน
4. ยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกาย
5. ระมัดระวังการทำกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อหนักอย่างต่อเนื่อง
6.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หลังการทานอาหาร
ทั้งนี้ ใครที่เป็นตะคริวตอนนอนบ่อยๆ แก้ได้โดยนอนในท่าที่ผ่อนคลาย ห่มผ้าให้ร่างกายอบอุ่น ให้เปลี่ยนท่านอน และยืดขาตรงกระดกปลายเท้าประมาณ 5 วินาที ทำวน 5-10 รอบ ก่อนจะนวดบริเวณดังกล่าวจนกว่าจะหาย ยกขาให้สูงโดยใช้หมอนรองขาให้ขาสูงขึ้นจากเตียงประมาณ 10 เซนติเมตร
No Result
View All Result
