รู้หรือไม่ว่า ตะคริว เกิดจากอะไรและจะป้องกันได้อย่างไร?

Related posts

อุทาหรณ์! คนไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า .. ทำเอาเป็น “อัมพฤกษ์” รักษามานานเป็นปียังไม่เหมือนเดิม

กรกฎาคม 16, 2022

ประโยคที่ควรพูดและไม่ควรพูดกับผู้ป่วย โรคซึมเศร้า ที่ควรรู้

มกราคม 21, 2022

รู้หรือไม่ว่า ตะคริว เกิดจากอะไรและจะป้องกันได้อย่างไร?

Burapanews  รายงานว่า อาการเจ็บปวดที่ทุกคนได้สัมผัส เมื่อได้ทำกิจกรรมต่างๆอยู่ดี เกิดเป็นตะคริวขึ้นมา จึงเป็นเหตุให้เราจะมาทำความรู้จักกันว่า ตะคริว เกิดขึ้นจากอะไร และเราจะมีวิธีการป้องกันได้อย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นตะคริว

ตะคริวคืออะไร?

ตะคริว คือ อาการหดเกร็งที่ทำให้กล้ามเนื้อปวดและเป็นก้อนแข็ง ตะคริวจะเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน โดยที่เราไม่รู้ตัว ส่วนใหญ่จะเกิดอาการปวดอยู่ช่วงหนึ่งเท่านั้น แล้วก็จะดีขึ้น

ตะคริวเกิดจากอะไร?

สาเหตุของการเกิดตะคริวนั้นเกิดจากหลายอย่าง เช่น

1.กล้ามเนื้อที่ทำงานหนัก ใช้งานมากเกินไประหว่างทำกิจกรรม ระบบไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อเกิดการหยุดเฉียบพลัน

2.เกิดจากโรคบางโรค เช่น โรคตับ โรคไต

3. เกิดจากสภาวะผิดปกติของร่างกาย เช่น ร่างกายขาดเกลือแร่ ,ร่างกายมีสารพิษ

4. เกิดจากการใช้ยาบางกลุ่ม เช่น ยาขับปัสสาวะ ,ยาราโลซิฟีน



ทำอย่างไรเมื่อเป็นตะคริว?

ยืดกล้ามเนื้อ หรือนวดบริเวณที่เป็นตะคริวประมาณ 1-2 นาที

หากอาการยังไม่หายดีให้ค่อย ๆ นวดไปเรื่อยๆ

วิธีป้องกันตะคริว

1.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลเซียม เช่น ปลา และนม

2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

3.งดการดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน

4. ยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกาย

5. ระมัดระวังการทำกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อหนักอย่างต่อเนื่อง

6.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หลังการทานอาหาร

ทั้งนี้ ใครที่เป็นตะคริวตอนนอนบ่อยๆ แก้ได้โดยนอนในท่าที่ผ่อนคลาย ห่มผ้าให้ร่างกายอบอุ่น ให้เปลี่ยนท่านอน และยืดขาตรงกระดกปลายเท้าประมาณ 5 วินาที ทำวน 5-10 รอบ ก่อนจะนวดบริเวณดังกล่าวจนกว่าจะหาย ยกขาให้สูงโดยใช้หมอนรองขาให้ขาสูงขึ้นจากเตียงประมาณ 10 เซนติเมตร