รู้หรือไม่ว่า ตะคริว เกิดจากอะไรและจะป้องกันได้อย่างไร?

Related posts

รอมฎอนคืออะไร?

มีนาคม 9, 2024

อุทาหรณ์! คนไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า .. ทำเอาเป็น “อัมพฤกษ์” รักษามานานเป็นปียังไม่เหมือนเดิม

กรกฎาคม 16, 2022

รู้หรือไม่ว่า ตะคริว เกิดจากอะไรและจะป้องกันได้อย่างไร?

Burapanews  รายงานว่า อาการเจ็บปวดที่ทุกคนได้สัมผัส เมื่อได้ทำกิจกรรมต่างๆอยู่ดี เกิดเป็นตะคริวขึ้นมา จึงเป็นเหตุให้เราจะมาทำความรู้จักกันว่า ตะคริว เกิดขึ้นจากอะไร และเราจะมีวิธีการป้องกันได้อย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นตะคริว

ตะคริวคืออะไร?

ตะคริว คือ อาการหดเกร็งที่ทำให้กล้ามเนื้อปวดและเป็นก้อนแข็ง ตะคริวจะเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน โดยที่เราไม่รู้ตัว ส่วนใหญ่จะเกิดอาการปวดอยู่ช่วงหนึ่งเท่านั้น แล้วก็จะดีขึ้น

ตะคริวเกิดจากอะไร?

สาเหตุของการเกิดตะคริวนั้นเกิดจากหลายอย่าง เช่น

1.กล้ามเนื้อที่ทำงานหนัก ใช้งานมากเกินไประหว่างทำกิจกรรม ระบบไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อเกิดการหยุดเฉียบพลัน

2.เกิดจากโรคบางโรค เช่น โรคตับ โรคไต

3. เกิดจากสภาวะผิดปกติของร่างกาย เช่น ร่างกายขาดเกลือแร่ ,ร่างกายมีสารพิษ

4. เกิดจากการใช้ยาบางกลุ่ม เช่น ยาขับปัสสาวะ ,ยาราโลซิฟีน



ทำอย่างไรเมื่อเป็นตะคริว?

ยืดกล้ามเนื้อ หรือนวดบริเวณที่เป็นตะคริวประมาณ 1-2 นาที

หากอาการยังไม่หายดีให้ค่อย ๆ นวดไปเรื่อยๆ

วิธีป้องกันตะคริว

1.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลเซียม เช่น ปลา และนม

2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

3.งดการดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน

4. ยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกาย

5. ระมัดระวังการทำกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อหนักอย่างต่อเนื่อง

6.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หลังการทานอาหาร

ทั้งนี้ ใครที่เป็นตะคริวตอนนอนบ่อยๆ แก้ได้โดยนอนในท่าที่ผ่อนคลาย ห่มผ้าให้ร่างกายอบอุ่น ให้เปลี่ยนท่านอน และยืดขาตรงกระดกปลายเท้าประมาณ 5 วินาที ทำวน 5-10 รอบ ก่อนจะนวดบริเวณดังกล่าวจนกว่าจะหาย ยกขาให้สูงโดยใช้หมอนรองขาให้ขาสูงขึ้นจากเตียงประมาณ 10 เซนติเมตร